jak zrobic

Czesc... od niedawna zaczołem chodzic na siłownie ale jestem zupełnie zielony w tym sporcie. Jestem dosc guby waze 95kg i mam 185 wzrostu. Jestem dosc silny.. chociaz nigdy nie cwiczyłem na w-f bez problemow wycisne 75 kg.. Poradzcie co mam robic jakie cwiczenia wykonywac i jaką diete stowowac zeby dobrze wygladac i być duzym ...acha mam 17 lat

Mianowicie co bys pozmienial i jak zrobic SD? Po prostu odpoczynek czyli rozladowanie trwajace 9 dni taaa?

[...] cieszę się, że znalazłam tą strone i to za pierwszym razem!!!ja dopiera w tym roku zaczełam jeździć na desce ale juz pokachałam ten sport!!chociaż miała chwile załamania jak w 3-ci dzień tak wyrżnełam tyłkiem o ziemie, że w oczach pojawiły mi się łezki!!(do tej pory mnie boli a minął już prawie tydzień!!jakoś idzie wiec się NIE PODDAM i [...]

[...] 4 miesiące do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu dzień I - klatka, triceps dzień II - plecy, biceps dzień III - nogi, barki na klatke przyrosło mi z 60 na 80 kg bez jakiegoś specjalnego nacisku na trening klatki suplementacji nie stosuje bo chajsu nie mam po za tym że czasami po treningu kupie sobie białko planowałem zrobić trening na [...]

Jak sie da to tez bym prosil o ten plan [email protected] I jeszcze pytanie : mam 20 lat i do szpagatu brakuje mi az ok 25 cm. Czy mam jeszcze w tym wieku szanse zrobic szpagat?? Ile mniej wiecej moze mi to zająć??

czary chłopcze czary, a tak na powaznie to jak bys siedzial cały czas i kombinował jak to zrobic zeby urosnąc to tez od czasu do czasu bys sie rozerwał i cos ***ną dla gleby wiec sie nie dziw ale twój tekst o koksach był rozwalający... podaj tu swój cały plan i napisz kiedy miałes ostatnio regeneracje

NO ja teera sie chwale.......:D Moj dotychczasowy max to bylo 72 kg....po 5 tygodniach ( 3 treninigi w tygodniu ) dzis robilem 10 serii po 3 powtórzenia wlasnie tym systemem....JEST sPOKO...red mam tylko jedno pytanie,bo nie jestem pewien : otóz dzis jechalem dosc ostro, tzn, ostatnie seria to byla mordęga, dzis nie byl bym w stanie zrobic po 5 [...]

[...] ostanimi tygodniami zbedna i znaczna ilosc tluszczyku - wyglada to oblesnie a w szczegolnosci ta opona do okola brzucha ...nie wiem co jesc bo chcialbym robic zarazem mase jak i zgubic ten zbedny tluszczyk... nie cwiczylem kolo 2 miesiecy i to jest powod tego wszystkiego,ale jak to teraz zrobic aby bylo dobrze? czy da rade pogodzic jedno z [...]

odżywianie wymiata. naprawde bardzo dużo dało mi siedzenie w tym dziale. jak narazie moje największe halo, właściwie do całego forum, to kwestia wyszukiwarki. nie dałoby sie zrobic tak zeby przeszukiwała konkretny dział a nie całe forum?! bo chcąc poczytać posty o diecie TKD musiałem je wyławiać spośród tych o teakwonedo

niekwestio W barkach wąski jestem jak sku...... Ale to geny. fenks za sog Brzuch narazie cwicze 2xweek, zeby flaki nie wyszły przy ciężkich cwiczeniach. (Napewno go nie zredukuje na masie - fizycznie niemożliwe bez hardkorowych "zabawek", ale do lata planuje małą wycinkę zrobic.)

Witam wszystkich !! ...mam problem i prosze o waszą pomoc ...a wiec mój problem polega na tym ze mam lewego bicka wiekszego od prawego o 2 cm :-/ jak wyrównać ich wymiary ?? nie bardzo wiem co z tym zrobic a nieziemsko mnie to irytuje Dzieki za wszelką pomoc .... Pozdro pińcetdzewińcet

[...] + siła mają decydujące znaczenie. "Jest kilka fajnych możliwości chwycenia przeciwnika tak, że ty masz wolną rękę a on nie. wtedy można spokojnie zrobić z nim co się chce": Walczy się tak, jak przeciwnik pozwala. Tajemny, w profilu wpisałeś Gdańsk i telekomunę. Studiujesz może na PG::ETI? Ja jestem na 5 Inf. Tak czy siak, 3maj się!

jak wyczajil? a zauwazyles ze jak dawalem te posty jak mialem 17lat i bylem po jednym cyklu a teraz mam 19lat ???? teraz po dwu letniej przerwie chce zrobic drugi cykl,z clomidem i bajerami....:D

witam chcem zrobic w 4 miesiace 15 kg amsy ciala (tzn. wody, miesnia, i tluszczu :D) co powinenem brac aby to osiaganac? oczywiscie do tego dieta... aha kreatyne mam 300g i glutamine i co do tego dozucic nom tak w kosztach ok 200zl :P (na wspomagacze:))

aha i jak zrobic dociaganie konca sztangi ? da sie to zrobic ze zwykla sztanga ?

NO ja mam maxa na 95 kg.... a 70 kg sztanga robie 12 powtorzen no przyznam ze dwa ostatnia powtorzenia z trudem..no ale idzie..moze zaczac te treningi od 70 kg i zwiekszac o 2.5 bo inaczej nie widze jak moge zrobic ten trening...no ale z drugiej strony jak bede tak robił to sila bedzie szla chyba za wolno

problem w tym ze mam juz to na chacie, i chce zrobic z tego jakis uzytek. nie wiem jak to polaczyc

[...] siadzie - w podporze o kolano3x(8-12) -co do podciąganie końca sztangi w opadzie ..da się to zrobić zwykłą sztangą jeden koniec sztangi muszisz unieruchomić w kącie .. nakładasz cięzary .. rączką podciągasz sztange ( taką jak od wyciągu dolnego czy górnego )..mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam !

XLMAN, najlepszym rozwiazaniem jest jak ta osoba w USA ma konto w polskim banku. Przelewam mu kase a on sobie ja odbiera w bankomacie. Jezeli nie ma konta w polskim banku tylko w jakims swoim amerykanskim to tez nie ma problemu aby zrobic mu przelew tylko kosztuje taka operacja kilkadziesiat zlotych(prowizja zalezy od banku i od kwoty przelewu). [...]

I spoko. To jest twoje zdanie. W któryms jednak miejscu zaczynasz zastanawiac sie, jak to, co robisz/trenujesz robic lepiej/z wiekszym efektem itd. - chyba, ze uwazasz, ze tego lepiej sie juz nie da zrobic. To wtedy - nie ma o czym mowic ;) - bo "sam wiem najlepiej"